Miki Yoga Notes

ヨガについて、日々思ったことや起こったことを少しずつ。私の個人的な覚え書きが、どこかであなたのお役に立ちますように。

プラーナーヤーマー【調気法】

こんにちは。

 

書き続けているヨガトークのテーマ!

今日は4回目のプラーナーヤーマです。

 

ヨガートークトは雨トークのようなもので←全然違う

ヨガクラスの後にワンポイントアドバイスみたいな感じで、15分間だけ私が皆様とヨガに関して知っていることをシェアする会です!

yogamikimon.hatenablog.com

 割と好評(多分!)ですよ♪

それでは早速内容へ!

 

【目次】

 

プラーナーヤーマとは?

調気法と訳されることが多いですが、呼吸を整えることです。

プラーナとは生命全体に存在する生命エネルギー、あるいは生命力の普遍的本質で、食物、水、空気、太陽から供給されます。

これは中国哲学でいうところの「気」です。人間の生命力を最初に証明するのが呼吸です。

プラーナーヤーマの目的は、この生命力を高めてコントロールすることです。

心はプラーナの精神的な流れで、プラーナをコントロールすることで、心をコントロールできます。

スワミ・シヴァナンダの瞑想を極める P39

呼吸だけでなく食べたりしたものの中にもプラーナはありますが、その中でも特にここでは呼吸を扱います。

 

ヨーガスートラ内での説明

ヨーガスートラにあるプラーナーヤーマの解説は5つです。

Ⅱ-49:安定したアーサナが得られたならば、呼気と吸気が制御されなければならない。これがプラーナーヤーマ(調気)である。

Ⅱ-50:気息の働き(ヴリッティ)は、内部的、外部的、制止的のいずれかである。

Ⅱ-51:プラーナーヤーマには、内的あるいは外的な対象に集中しているときに起こる第4の型がある。

Ⅱ-52:その結果、内なる光を覆い隠していいタヴェールが破壊される。

Ⅱ-53:そして、心がダーラナー(集中)への適性を得る。

インテグラル・ヨーガ パタンジャリのヨーガスートラより抜粋

優しくまとめると、

快適で安定して座れるようになったら(アーサナ)、吸ったり吐いたりをゆっくりにしないとね。(スゥハァ激しいと集中できない)

息は吸ってたり、吐いてたり、止まってたりします。

何かに集中しているときに呼吸が止まってたり、あるいは止まっているに近いくらいゆっくり(細ーく深ーく)呼吸しているときがないですか?それが第4のプラーナーヤーマの型です。

それができるようになると、内なる光を覆い隠していたヴェール(プルシャとプラクリティを分けている無知さ←ここは再来週詳しく書きます!)が破壊されて、集中が可能になります!

って感じです。優しくまとまってますでしょうか…

 

ここでいうプラーナーヤーマは呼吸を深くゆっくりしましょうぐらいの意味ですが、そうする為に、アーサナ同様、昔の人が沢山の訓練法を考えてくれてますので、私が知っている呼吸法を集めてみました!

 

Let'sプラーナーヤーマー

ここではたくさんの呼吸法を紹介して、幾つかピックアップして実際にやってみました。

①ダーガ・プラーナヤーマ(完全呼吸法) ほとんどのクラスの前に行われている深い腹式呼吸です。

②ナーディーショーダナ・プラーナヤーマ(片鼻呼吸法) 手の補助を使って、片鼻ずつ呼吸します。手の形は何パターンかありますが、つまむだけでもいいです!

左吸う→右吐く→右吸う→左吐く(Repeat)

自律神経のバランスを整えます。リラックス系のクラスで行われることが多いです。左からというのがポイント!

③ウジャイー・プラーナーヤーマ(勝利の呼吸法) シューシュー言わす胸式呼吸で、フローのクラスでよく行われます。

④カパラバティ(頭蓋骨を光らせる浄化法) ホットヨガでよく行われるシュッシュ音を出す呼吸です。

 

この辺までは、ご存知の方も多いのではないでしょうか。

ここからちょっと変わっている呼吸です。

 

⑤バストリカー・プラーナーヤーマ(フイゴの呼吸法) 火の呼吸等と呼ばれていて、適切な指導者に習わないと危険のようなのでやったことがないです。カパラバティより激しい呼吸です。

⑥ブラーマリー・プラーナーヤーマ(蜂の呼吸)耳を塞いで鼻から吸って、ン〜♪とハミングしてはきます。振動を楽しみましょう。緊張を取ってくれます。

⑦スリヤ・ダーベナー(太陽の呼吸)片鼻呼吸法の応用で右から吸って左から吐きます。眠気が覚めるなどの効果があります。

⑧チャンドラ・ダーベナー(月の呼吸法)上と逆で左から吸って右から吐きます。安眠作用や心を落ち着ける効果があります。

(この月と太陽の呼吸はこの体の仕組みと関係がありますので苦手ではない方は、ご参照ください。ヨガスタジオのサイトにリンクします。)

https://static.wixstatic.com/media/1760bd_08f5574594d54c7ab8879c2ff8d6e319~mv2.gif

⑨シータリー・プラーナーヤーマ(冷却呼吸法)シートカリー・プラーナーヤーマでも一緒です。舌を丸めてその隙間から吸って鼻から吐きます。舌が丸められない方は舌を口の上に押し当てて、舌の両脇からシーっと音を出して吸います。冷たい空気が入ってきます。文字通り体を冷やしたり、頭も冷やしてくれます。イライラがおさまったりします。

 

これらを紹介して幾つかピックアップしてやりました。

ご参加の皆様は、普段から呼吸に意識を向けることも多いそうで、呼吸とからだの関係を身近に感じて下さっていたので、スムーズに伝わった感じで嬉しかったです♪

文章ではなかなか伝わりにくいですが、親切な先生たちがYouTubeにあげてくれてますので気になるものがあったら見てみてくださいね(°▽°)

回数制限や生理中はダメという先生もいるので、スタジオで習うのが1番オススメですけれども…

行きつけの先生がいる方は、その先生にきいてみてください♪

 

最後にお気に入りをお聞きしたら今回も割れて、カパラバティやスリヤ・ダーベナー、ブラーマリーの方もいて面白かったです♪

私は瞑想前にダーガプラーナヤーマがお気に入りです。

 

さらにプラーナーヤーマがやりたくなるおまけ

呼吸と心と身体は相互に作用しているので、呼吸を整えることで、体や心のコントロールが可能です。

例)↪︎ 心 ⇄ 体 ⇄ 呼吸 ↩︎

     怒り  hot        浅く早く

         relax       cool       深く遅く

プラーナーヤーマは気軽にできるメンテナンスで即効性もありますので、ぜひ生活に取り入れてみてくださいませ。

 

また疲労感の軽減になるという効果も期待できます。

脳細胞は筋肉細胞の20倍の酸素を使いますが、呼吸が浅く速い現代人は脳が酸欠気味です。

疲労とはエネルギーを使い果たして眠くなってしまう状態。体に休息が必要です。

疲労感とは、脳が酸欠状態で、疲れた感じやダルさはあるが眠れないような時です。

結構この疲労感に悩まされている方も多いのではないでしょうか。

ただ呼吸を意識して深くしてみるだけでも、脳と体が喜びますので、気軽に深呼吸からプラーナーヤーマをやってみると何か変わるかもしれません(*´꒳`*)

 

まとめ

こんな感じで、忙しく色々なレクチャーがあった先週のクラスでしたが、楽しく聞いていただけて嬉しかったです♪

今回はかなり実践的な内容でした!

次はプラティーアーハーラ、ダーラナー、ディヤーナをまとめてやる予定ですが、瞑想したくなっていただけたら嬉しいです♡

 

少しづつお客様も増えてきて、キャンセル待ちの日もありますが、割と近い日にち以外は余裕があるで、マインドフルネスなど瞑想に少しでもご興味ある方は、ぜひクラスにお越しくださいませ(๑>◡<๑)

ブログも楽しみにしていただけたら嬉しいです!

 

ではでは本日もお読みいただいて、ありがとうございましたm(._.)m

 

 

 

アーサナ【坐法】瞑想の時の座り方

こんばんは。

 

書き続けているヨガトークの内容、今日はヨガの8段階中3つめのアーサナ【坐法】、座り方です。

yogamikimon.hatenablog.com

  

ヨガスートラに書いてあるアーサナについては3文。 

2章46節:アーサナは、快適で安定したものでなければならない。

2章47節:自然な性向である落ちつきのなさを減じ、無限なるものに瞑想することによって、アーサナは習得される。

2章48節:以後その者は、二元性によって乱されることはない。

 

インテグラル・ヨーガ パタンジャリのヨーガ・スートラ

 

ちょっと難しいですが、座って、心を鎮めて無限なるものに瞑想します。

快適で安定してたらアーサナは完成。

そしたら、いい悪い、好き嫌い、光と影など(のような対立する概念)に惑わされずに生きられます!って感じだと思います。

 

とはいえ、快適に安定して座るためにたくさんアーサナが生み出されていて、全部知ることは難しそうです…

座法と書いてますが、座ってないどころか手で立つアーサナもありますよね!

 

そんな中で瞑想向きでいいんじゃないかなーという、私が知ってる座り方を紹介します!

 

 【目次】

  

アーサナ【坐法】

呼び方は人によって違うのであんまり気にせず、座り方に注目してみてくださいね。

 

スカアーサナ(安楽座)2番

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私は呼吸法の時この座り方によく誘導します。

左右のかかとが体の中心線上ってのがポイントです。

 

 スカアーサナ(安楽座)1番

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あぐらです。

これ男性は楽みたいだけど、私は何気にきついですー。

膝が落ちてしまわない人向けですかね(*´꒳`*)

 

シッダアーサナ(達人座)

上に来た足を逆の足の太ももとふくらはぎの間に挟みます!

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収まりが良くて私は良くやりますよ♪

 

スワスティカアーサナ(吉祥座)

足を結んでる感じです、わかりにくいですね…

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お好きな方の足を逆の太ももに乗せて、下の足をその上に持って来ます。
それを逆の太ももとふくらはぎの間に挟みます!

これはレクチャー以外でほぼしません。

もっと股関節の柔軟性と膝の強さが上がれば、足がロックされて背中も伸びるしすごくいい座り方ですね、修行あるのみ!

 

アルダパドマアーサナ(半分の蓮華座)

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これも収まりがよくて好きですね。

片足が太ももに乗っています。

半跏趺坐とも言われます。

 

パドマアーサナ(蓮華座)

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結跏趺坐です。アーサナの王とか、代表とかよく言われています。

これも安定して背中が伸びる超オススメポーズですが、なかなか足が痛くて長時間は…ね。

でも気合いいれて今日は瞑想するでぃ!って時にたまにやります。

 

ヴァジュラアーサナ(稲妻の座位)

正座です。足首が開かないようにしてかかとに座骨で座りましょう。

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つらければ脚を開いてふくらはぎの間に座ります。

 

ムドラー

印と言われたりします。手の形ですね!

チンムドラー

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手のひらが上の、よく見るやつです。

 

ギャーナムドラー

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手のひらが下です。あまり見ません。

諸説ありますがこの分け方がメジャーのようです。

 

上2つともに下のような意味があります。

ドラえもんキャストは私の独断と偏見チョイスです!

親指:ブラフマン(梵)

人差し指:アートマン(我)

中指:サットヴァ(純質)出木杉くん

薬指:ラジャス (激質)ジャイアン

小指:タマス(暗質)のび太

 

白隠

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座禅会に行くとこれをよく教わります。

左手の親指を右手で包んで、その右手を左手で包みます。

私は家ではほぼしません。手に汗かくんですよね、テヘ(//∇//)

 

ディヤーナムドラー(法界定印)

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 一休さんスタイルです。

これが私は家でやるときはしっくり来てます。

悟るまでは右が下だそうです。

死ぬまでに左を下にする日は来るのか?運命やいかに?!?!って感じですʕ•ᴥ•ʔ

 

おまけの3つ

これらを一通りやった後は、シンハアーサナと、パルヴァタアーサナと、シャンキームドラという私が瞑想の前にどうかなー?とオススメのものを紹介しておしまいでした。

おまけは恥ずかしいので写真はないです…ちょっと面白いですよ(๑>◡<๑)

参加された時お楽しみにです♪

 

そんな感じで行なっております、ヨガトーク

割と普段ヨガクラスではこういう普通の座り方ってちゃんと話せなくて、知りたい人いないかな?って思ってました。

知ってた方はおさらいだと思って、お家で身体を傷めない範囲で是非やって見てくださいね♡

 どれかしっくり来るのはありましたか??(*´꒳`*)

 

アーサナは手段!

とはいえとはいえ、足が痛い方は椅子に座って瞑想しましょう!

かっこよく座るのが目的じゃなくて、心を穏やかにするのが目的です!

ヨガは、股関節が柔らかくて、足に不自由がない人のためのものではないです!

目的と手段を間違えず練習に励みたいですね♪

 

明日のヨガトーク

そんなこんなで、明日はプラーナヤーマです。

やることが多くて終わらないかもですが、なるべくたくさんお伝えできたらなと思っています♪

是非是非お楽しみにです(^ー^)

 

本日もお読みいただいてありがとうございましたm(._.)m

 

 

 

 

 

キールタン 歌うヨガ(ハレクリシュナ・イスコン東京)

 

こんにちは。

一昨日は資格試験のためにお休みだったのですが、いろいろありまして…

撃沈…|Miki Daily Yoga Notes☆本八幡ヨガ

…おバカねぇ!

 

イスコンというハレクリシュナ寺院に行ってきました。

先輩のヨガの先生にお誘いいただいて、お家で開催されるキルタンに行ったら、楽しさにハマってしまい寺院にも、という感じです!

 

【目次】

 

イスコン寺院

iskcontokyo.blogspot.jp

江戸川区の船堀にあります。

 

2年前まで近くの駅に住んでいて、存在は知っていたけれど、なんとなく怪しさを感じていたのも事実です…
でも行ってみたら全然怪しくなくて、ヨガをされている方もたくさんいらしてました!
優しく迎えていただきました!

 

ヴィパッサナー瞑想の合宿もそうだったけど、知り合いが行ってないとなんだか怖いですよね。

ご興味はあるけれど、心配な方はお声かけてくだされば一緒に行きますので、相談してくださいね(^_-)


一昨日は特別な日

たまたま休みだから行ったのですが、ラッキーでした!

サンフランシスコからスワミ(偉い人)が来てくれて講話が聞けましたー!

いつも私たちは感情や思考をチョイスしているから、それをやめましょうという話でした。

詳しくは、再来週のヨガトークのタパスの時に皆様にもシェアしますのでお楽しみにです♪

 

プラサーダム

プラサーダムの本来の意味は、" 神の慈悲 " です。バガヴァッドギーター第9章26節でクリシュナは「もし人が愛と献身で葉、花、果物、水を私に捧げるならば、私はそれを受け入れよう」と言っています。私たちクリシュナの献身者は、毎日心を込めてクリシュナのために、新鮮な野菜や果物を使って料理を作り、出来上がった料理をクリシュナに捧げてから、そのお下がりをいただきます。

プラサーダムについて - iskconosaka ページ!

いつもは違う方が作っているそうですが、昨日は特別な日ということで、「食べるヨガ」という本の著者、ヤムナさんがご飯を作りにいらしていました!

ヤムナさんのご飯をいただくのは二回目。

とても美味しくて愛が溢れていて、量もたくさん!

心も体も満たされます。

動物性食品は使わないのが流儀です。

https://www.instagram.com/p/BaQd9uwhL4U/

昨日キールタンという、歌って踊るヨガに参加させていただきました。楽しかったー(*≧∀≦*)なんとベジタリアンランチ付き!この間インドフェスで買った、【食べるヨガ】という本の作者の方が作ってくださって、サインもしていただけましたー♡本当に本当に偶然で、なんだか運命を感じました。愛情を込めて工夫してチャレンジしてみようと思います♪#ベジタリアン #ヴィーガン #カレー #ランチ #vegitarian #curry #lunch #食べるヨガ #キールタン #ハレクリシュナ #クリシュナ #krishna #ヨガ #yoga #楽しかったです 😊

 

 

写真たち

真ん中がクリシュナ様で、横に恋人のラーダーラマナ様がいます。

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このマントラを、ひたすら音程を変えて歌います。

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本もたくさん売ってます。

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ヤムナさんの食べるヨガはこういう感じ。

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そして、プラサーダム

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この後ケーキとシャーベットも頂きました♡

 

キールタン

キールタンはこんな感じです!

www.youtube.com

動画頼み(−_−;)

リードの方がマントラを歌って、その音程でみんなで歌って繰り返します。

盛り上がると踊っちゃうんですよー♪

南米っぽいノリです。

 

私がクラスで流しているゴヴィンダジャヤも歌いましたー♪

歌詞の意味も教えてもらって勉強になりました。

私はメジャーなマントラをクラスで流しているので、クラスに参加してくださっている皆様は、聞き覚えのある歌がでてきて楽しいかもです♪

www.youtube.com

 

ハレクリシュナ?

なんで歌うのか、なんでご飯を食べるのかなど、ウィキに載ってますのでご興味あれば…

クリシュナ意識国際協会 - Wikipedia

ざっくりいいうと、ヨガにはたくさん種類があって、ヨーガスートラで説かれているラージャヨーガは、瞑想して悟ります!

ハタヨーガはポーズの練習をして体を浄化して悟ります!

このキールタンはバクティヨガといって、神を愛して全てを神に捧げることで悟ります!

 

歌と踊りとご飯を神に捧げる会です。

神はヨガの神とヴァガバットギーターで説かれているクリシュナ様です。

 

(バガバッドギーターの本のオススメはこちら。)
yogamikimon.hatenablog.com

 

例えば、竹林と口に出して竹林のことを考えていると、自分も周りの空気もひんやり美しく澄んだ感じがしますよね。

逆に、ドブネズミと口に出すと全く逆に。

 

あなたが考えるとおりに、あなたはなる。あなたがバラのことを考えると、その心はバラの形をとる。

インテグラル・ヨーガ パタンジャリのヨーガスートラ P279

だから、全てを超越している、クリシュナ様のお名前を唱えることで、自分も神になろうって感じです。なんだと思います…平たく言うと…

 

ちゃんとした解説は本家へ!

Iskcon New Gaya Japan: 「クリシュナ」

 

まとめ

色々と難しそうになってしまいましたが、行ってみると楽しいの一言につきます(//∇//)

 

ヨガ哲学をお勉強した方だと、スワミのお話は噛み砕かれていてとてもわかりやすく疑問も解消しますし、オススメです!!!

 

普段ハタヨガをされている方も、気晴らしやお勉強に、足を延ばされてはいかがでしょうか。

参加は無料ですし、とてもオススメでございますよ♪

 

音楽が好きな方は楽器が弾きたくなると思うなぁ。

生演奏に合わせて歌う機会なんかないですし、和みます♪

 

色々なヨガを体験して、お一人お一人のヨガを確立できるといいですよね。

私もミキヨガ固めています!頑張るぞー!

 

今日のブログは、写真とリンクばっかりになってしまった…

また長くなってしまいましたが、お読みいただいてありがとうございましたm(._.)m

ヨガスートラの本を追記しました

こんにちは。

 

今日はスタジオの定休日でお仕事がお休みなので、ゆったりと過ごしています。

ヨガスートラのことを話す機会が増えたので、もう少し何か伝えられることが増えたらと、図書館で本を借りて読みました。 

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 そして下の記事も、訪問してくれた方によく読んでいただいているようなので、二冊ほど追記しました。

お読みいただいて、ありがとうございますm(._.)m

これからヨガスートラを読まれる方は、是非ご参考にしていただけると嬉しいです。

yogamikimon.hatenablog.com

 

私は仕事なので一応いろんな解釈を読んでおこうと思い、さらに二冊読みましたが、もうお気に入りがある方はそれを読み続ける方が私はいいと思います!

絶賛スルーしてくださいませ( ˘ω˘ )

 

たいていの人は歩く図書館になっているだけである。

彼らの頭の中にはコンピューターのように何千冊もの本のことが記録されている。

しかしそれは必ずしも本当に彼らが〈自己〉を体験したことを意味しない。

〈自己〉は理論だけでは知られ得ない。思索のみによって心を超えた〈もの〉を理解した人は誰もいない。

心を超えたとき、それは初めて理解される。

それが、ヨーガと他の心理学的アプローチとの違いである。

彼らはたいてい、「なんでも心で理解するのだ、それを超えたら何も理解できるはずはない」と信じている。そしてそこから先には進まない。

しかしヨーガは「心がなくても可能な知がある」と主張する。

(中略)

本当は、ことばが重みを持つのは、自分の体験から”引用”するときだけなのだ。

シュリー・ラーマクリシュナ・パラマハンサは、「あなたが学んだことを全て忘れよ。もう一度子供になるのだ。そうすればその知を悟ることはたやすい」というのが常だった。

学問は、何をどれだけ学ぶべきなのかを知らないと邪魔になることがある。

だから読むことを制限し、読んだことを実行に移そう。

本は一冊か二冊にしよう。

あなたの目標を思い出させてくれるものならなんでもいいから。

 

-「インテグラル・ヨーガ」パタンジャリのヨーガ・スートラ P144 -

 下線は私が勝手に好きなところに引きました。

皆様のお気に入りのヨーガスートラが見つかりますように♪

 

本日もお読みいただきありがとうございました(*´꒳`*)

 

ヨーガスートラ・ニヤマ[勧戒]について

こんばんは。

早速、本八幡ヨガクラスで行っているヨガトークのテーマの二回目、ニヤマについてです。

本八幡ヨガとは?→ホームページ

ヨガトークとは?→ブログ

 このブログはこのシリーズの続きです。 

yogamikimon.hatenablog.com

 

【目次】

 

ニヤマ[勧戒]

二ヤマはヨガ修行の8段階中2つ目で、ヨガ的な生活の入り口となる、やったほうがいいことです。

カタカナが多くてちんぷんかんぷんかもしれませんが、平たく優しく話せるように整理しています。どうかな?

いろんな先生から習ったことや本をまとめています。

 

シャウチャ (清浄)

キレイにすることです。

①体・身なりを清潔に。身綺麗にすることはインドでは礼儀だそうです。

②心も清浄に。余分な感情でいっぱいにしたらダメですね。

③体の中も清浄に。エネルギーのある美しい食べ物を食べましょう。

不純物の少ない食べ物、消化しきれるだけの食べ物を食べます。

質にこだわりましょう。

 

サントーシャ(足知)

足るを知ることです。

満足ではないというところが大事です。満足の為に外に求めないということ。

①命をつなぐに足るもので満足し、それ以上求めないようにしましょう。

②そのためには今の自分に何がどれだけ必要なのか、最低限を知りましょう。

③今の自分にあるもので腑に落ちた時(必要なものも無駄なものもない状態)、競争心や勝とうとする気持ちが消えていき、それは浄化作用の一つとインドでは言われているそうです。

④今の自分にあるもので満足することで幸せの沸点も下がりますよね。

 

タパス(苦行)

語源は焼くこと、焼き尽くすこと。

①苦しみを受け入れる。

苦行をしろという意味ではなく、自分にやってきた出来事を、良い・悪い、好き・嫌いと分けて求めたり反発したりせずに、全て受け入れましょうという感じです。

②情熱を持ってやる、鍛錬する。

好きなこと、嫌いなこと、得意なこと、苦手なこと、やるからには区別をせずに全てに情熱を持ってやりましょう。

例えばやりたくないけど必要な、事務作業とか食器洗いとか。

情熱がないと単なる作業になってしまい、いたづらに時間が過ぎてしまいます。

これらがどこかで自分の向上につながります。

 

スヴァディヤーヤ(読誦)

OMマントラを唱えることと、霊的書物の研究という訳があります。

 ①霊的書物(真理について書いている本)を読みましょう。

真理は常に同じです。道標を示してくれるものです。

私が寝る時はパジャマを着て、お葬式では喪服を着て、ヨガの時はヨガウエアを着ているように、外観は全然違っても中身(書いてあること)は全て一緒だそうです!

ヨガスートラでもギータでも、聖書でも、コーランでも、般若心経でも、なんでも大丈夫なので、お気に入りを見つけて、なるべく浮気せずにマメに読みましょう。

②サットサンガに行きましょう。

サットサンガ | OMYOGA GROUP

アーシュラム(インドのヨーガの学校)に行くと、サットサンガが朝晩あります。
クラスというより、先生や生徒たちが集まって、日常のあれこれについて、感じることをお話したり、先生に質問をしたりする時間。
あるいは、瞑想や、キールタンなどをすることもあります。

上ページより

シバナンダヨガセンターやヨガスタジオなど、日本でもサットサンガは行われています。

私のクラスもサットサンガのつもりでやっています。

このような機会がコアなヨガ好きのためだけではなく、広くたくさん開かれたらいいなと思います。

 

イーシュヴァラ・プラニダーナ(自在神への祈念)

自在神という言葉が謎かと思いますが、自分の中にいる神に祈るということです。

①神とはなにか絶対的な存在です。その神が自分の中にいると信じましょう(梵我一如)。

それを理解すること、感じることが目標です。

梵我一如 - Wikipedia

②口に出して、心の中で思って、いつも祈りを捧げます。

授業の前に学問の神様に祈って、寒い朝に太陽の神様に祈って、食事の前は食べ物の神様に祈って、なるべくマメに祈りましょう。

「神様いつもありがとう。いただきます。」

 ③全ての行動、言葉を神に捧げるつもりで生きましょう。

いつ見られても恥ずかしくない自分でいましょうって感じです。

キールタンという歌って踊って、それを神(クリシュナ)に捧げるヨガがあります。

東京では船堀で出来ますので、そういうのが好きな方は是非行ってみてくださいませ。

iskcontokyo.blogspot.jp

以外と激しくて楽しいですよ♪

 

今週の目標は?

それではここで皆様、これができていないなってことや、これはいつもやってます!ってことはありましたか?

▷ほうほう、なるほど! 

 えー?そうなんですか? 

 まぁ!いいですね!!

 

では1分ほど時間を取りますので、今週気にかけて過ごしてみようかなってことを紙に書いて、発表してくださいませm(._.)m

▷それになさったんですね!一緒に頑張りましょう♪

 

私の目標はシャウチャーで、食生活が乱れ気味なので消化しやすい食べ物を食べることにしました。

そして今回参加の皆様の目標は、サントーシャ(足知)とイーシュヴァラ・プラニダーナ(自在神への祈念) ! でした。

 

まとめ

こんな感じで楽しく行っております、本八幡ヨガ。

ヨガ的な生活に一歩一歩近づけたらいいですよね。

私もまだまだ!一緒に頑張りましょう!!

 是非お気軽にご参加くださいませ。お申し込みはこちら

 

それではまた次回をお楽しみにです(*´꒳`*)

本日もお読みいただき、ありがとうございました♡

ヨガトークのテーマ

こんばんは。

 

前回ヨガトークのヤマを書いたら好評(私に←)だったので、ヨガトークの内容を今後も書いてみようと思います。

 

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ご参加いただいた方の復習になるように、来れない方へのお裾分けになるように、臨場感を感じていただけるよう書きたいです!

一緒にクラスに参加している気持ちになって、是非読んでみてくださいませ。
文章にするのが難しいところはとばす可能性があります、すみませんー(>人<;)

 

ヨガトークのテーマは12個の予定で、一巡したら初めに戻します。

開催予定日も合わせて書いておりますので、クラス参加の際はご参考にしてくださいませ。

(既に記事があるところは文字クリックでブログにリンクします)

 

1) ヤマ[禁戒](11/6(日)) 

2) ニヤマ[勧戒](11/11(日))

3) アーサナ[坐法](11/19(日))

4) プラーナーヤーマ[調気](12/3(日))

5) プラティヤーハラ[制感]・ダーラナー[集中]・ディヤーナ[瞑想](12/10(日))

6) サマーディ[三昧](12/17(日))

7)心の静澄の保ち方と瞑想の対象(12/24(日))

8) クリヤヨガ(実行のヨガ)(1/7(日))

9) 瞑想の分類や簡単な紹介(1/14(日))

10) アーユルヴェーダ体質診断(1/21(日))

11) アーユルヴェーダの食事・生活アドバイス(2/4(日))

12)アーユルヴェーダのトリートメント(2/11(日))

(※テーマは今後の進行状況によって遅れたり変更する場合がございます)

 

お近くの方は文字で読んだからと思わずに、直接聞いたり他の方と経験をシェアすることで生活に取り入れやすくなりますので、是非クラスにもご参加くださいませ♡

質問やご相談にも出来る限りで答えます!

遠くの方は、わからないことや気になることがあれば、ホームページからお気軽に聞いてくださいませ♪

https://www.yogamikimon.com/contact

 

ではでは次回をお楽しみにです。

またクラスレポートなど挟むかと思いますが、どうぞよろしくお願い申し上げますm(._.)m

 

 

 

広告を非表示にする

本八幡ヨガ始まりました!(ヨーガスートラ、ヤマ・禁戒について)

おはようございます。

しつこく宣伝していた(←)本八幡ヨガが、とうとう始まりました!

初回は3名様にご参加いただきました(*゚▽゚*)

 今日はその内容をご紹介したいと思います。

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古民家を改造した、レトロで可愛いスタジオです。 

 

【目次】

 

アーサナクラス

まずはアーサナクラスで、ヨガのポーズの練習をしました。

今月からなので、ベーシックなポーズをやりました。

木のポーズや太陽礼拝、英雄のポーズなど、親しみやすいポーズ達です。

ヨガをいつもなさっている方も、一人一人ポーズが深まるように触ったり、ちょっとチャレンジできそうな方はレベルアップしたものを提案したり、少人数で丁寧にやっておりますので、ぜひ復習のつもりでお越しくださいませ♡

 

ヨガトーク(お茶会)

ヨーガスートラに沿って、ヨガとは?をざっくり解説です。

・ヨガの目標(チッタヴリッティニローダ=心の作用のstop、感情に振り回されないって感じです。)

・方法(アビヤーサとバイラーギャ=修習と離欲)

・段階(アシュタンガ=8支分)

についてヨガスートラを少し読んでから、今回はヤマについて皆様と話をシェアしました!

ヨギティーはチャイルイボスティー。ノンカフェインで温まりますよ♪

 

 ヤマ

ヤマはヨガ修行の8段階中、1つ目でヨガ的な生活の入り口となる、やっちゃダメなことです。

カタカナが多くてちんぷんかんぷんかもしれませんが、平たく優しく話せるように整理していきました。どうかな?

いろんな先生から習ったことや本をまとめています。

 

アヒンサー(非暴力)

まずはいかなる生き物にも危害を加えないこと、非暴力です。

アが否定、ヒンサーが傷つけること。 

①自然にもアヒンサー。森林伐採や、むやみに花をもぐのはダメですね。

②動物にもアヒンサー。なるべく菜食がいいみたいです。

③他人にもアヒンサー。

怒りの感情はそれ自体が暴力だそうです。なるべく思いやりを持って、怒りを感じたら軌道修正して大らかに振る舞うのがいいですね。

④自分にもアヒンサー。

他人と比べることは自分に対する暴力です。

自分をけなすことも言葉の暴力ですね。

自分を甘やかさず、優しくする。難しいけれど、ちょうど良いところを探しましょう。

 

サティヤ(正直)

嘘をつかないことです。

サットがそれ、ヤットがこれ。そのままって感じですかね… 

①正確なアウトプットのためには、まず正確なインプットから。

物事をありのままに見ることです。

私たちは、物事を自分の見たいように見ています。その色眼鏡を外すには、瞑想が一番です。

瞑想とは起きていることをはっきりと観ることである。

ティク・ナット・ハン(ベトナム出身の禅僧

 ②誇張やごまかしも嘘に入ります。嘘をつかなければならない状況になったら「言いたくありません」と言いましょう。

③正直というのはインドでは最も大切な資質とされているそうです。

 

アスティヤ(不盗)

文字通り盗まないことで、アが否定、スティヤがもぐ、採るという意味です。

①(必要以上に)時間・空間・知恵を盗むのはいけません。

遅刻や時間オーバー、無駄話もやめましょう。

②地球から盗むのもいけません。空気や光、食べ物を必要以上に取らない。

また返さないのも盗みと一緒です。地球に良いことをして恩返ししていきましょう。

再生可能な資源を選んだりとぎ汁で水をあげたり?できることからですね☆彡

③逆に人にされたとき、キチンと主張しましょう。

「時間がありませんので失礼します」。それもアスティヤです。

 

ブラフマチャリア(禁欲)

禁欲ですが特に性欲についてです。

ブラフマーが神で、アーチャリアが帰依すること。

①欲望に惑わされないようにしましょう。

②性欲は荒いエネルギーで強いです。

そのエネルギーを他のことに向けることで、貢献活動や自己実現などに有効活用できます。

③性欲はオージャスという強い気のようなもので体の中にありますが、我慢すると溢れ出てテージャス(オーラ)になるそうです!

オーラがある人はブラフマチャリアしてるのかな?

人前に立つ仕事の方は必見ですね☆

④野生のエネルギーを下げると目が輝き繊細になるそうです。

インドのスワミ(お坊さん)の目はキラキラだそうですー!

⑤強い欲求をコントロールできると、弱い欲求もコントロール可能になります。

自分自信についてコントロールできることが増えます(自分との約束を守れる回数が増える)。

 

アパリグラハ(不貪・無所有)

不貪はフトンと読み仏教用語のようです。必要以上に持たないことです。

アが否定。パリグラハは集めることです。

①貪欲や秘蔵もダメです。

内緒にしない、独り占めしないようにしましょう。

②贈与を受けるのもダメ!

ヨガはギブアンドテイク精神が基本みたいです。

③感情や思考も持っちゃダメです!

持ち続けると立ち止まってしまいます。

流すこと。

過去の悲しいことを引きづらず、嬉しいことに溺れず、常に今のことに集中するのが理想ですね。

④とはいえ質素にせいと言っているわけではなく、贅沢は常識の範囲内でいいそうなので、自分を苦しめずできる範囲でやりましょう♪

⑤ものも持ちすぎない。流行りの断捨離ですね。

これはおまけで、日本とインドを行ったり来たりしている尊敬していて大好きな、ヨガの先生のお言葉。

服はもらいもの!荷物はトランクひとつ分。体も頭も塩で洗う!もちろん女性の先生です

・ないならないなりに暮らす!

・モノが多いとモノのエネルギーに埋もれてしまう。

・モノが少ないと風が通る。洗練される。

私も掃除したくなってきたー!

 

こんな感じで一つづつ紹介した後、できてます?どう思います?と皆様に振ってみると、意外なところができてないです!なんてお答えも多くて、楽しくおしゃべりさせていただきました。

「短気で些細なことでイライラしてしまいアヒンサーがちょっと」なんて方(←私w)や、「サティヤが難しい。仕事で嘘や誇張ばかり言っています。」という方も。

 

目標の設定

ヨガはバラモンという特権階級の人たちのもので、日本でいう皇族よりもっと上の人たちがやっていたものなので、一般ピーポーの私たちが全部やると、辛いことになってしまうと私は思っています。

なかなか普通に生活していて全部は厳しいので、できることだけでも取り入れられたらと思い、一つだけ今週の目標を皆様に書いていただきシェアました。

私はほぼ全てできてないですよ!ドーン!

 

皆様の目標はそれぞれ、アヒンサー、サティア、アパリグラハと割れましたー!

ちなみに私は「アスティヤ」で、いつも予定カツカツの時間ギリギリなので、余裕を持ったスケジューリングをしたいという目標を立てました。

頑張るぞ!

 

皆様もご自身の生活を振り返ってみていかがですか?

これ気になるなぁというものがあったら、今週ぜひ気にかけて過ごしてみてくださいませ。

それが染み付いたら次の目標に移って、いつか全部自然に守れている日が来るといいですよね。

 

お近くの方は他の方の経験を聞くことで、自分を振り返れたり、口に出すことで目標をより意識しやすくなりますので、是非是非クラスにもお越しくださいませ。

遠くの方も、続けやすい価格でと思い1500円でしているので、数ヶ月に一度のペースでも、練習とおしゃべりに来てくだされば嬉しいです。

 

一階が可愛いカフェ、レストランなのでランチされるのもいいかもです♪

 

最後は瞑想

時間の関係で10分になりましたが(15分の予定)瞑想もしました。

目を閉じて静かに過ごす時間ってなかなか取りづらいと思うので、このチャンスに是非是非です。

チャクラを浄化するシンギングボウルを1分ほど鳴らして、あとは5分ごとに合図のティンシャ(ベル)を鳴らすので、お家で一人でするよりは集中しやすいかなと思います。

瞑想が苦手な方も、人と一緒にやることで、ピースな雰囲気に包まれて安心できたりするので、是非気負わずお越しくださいね。

一人で長時間目を閉じるって初めは恐怖感も出やすいです。瞑想の間は私が皆様の安全を守ります!

 

まとめ

こんな感じの本八幡ヨガクラス。

是非一緒に練習しよう!という感じでフランクに参加してくださいませ。

 

 

詳細と平日開催のアンケート

ご予約がない時があっても、スタジオ様がとても良心的に貸してくださるので、初めは趣味だと思って半年ぐらい続けてみるつもりです。

いつかお近くに来る機会があったら、遠くにお住いの方も、本八幡ヨガクラス、ぜひぜひ宜しくお願い申し上げますm(._.)m

 

詳細はこちら↓

https://www.yogamikimon.com/class

 

これでちょっと味をしめたので、平日の朝にもお子様連れ歓迎でやってみようかなと思っております。

もしご都合が良い日や、この曜日にやって欲しいというリクエストがあれば、ぜひこちらで教えてくださいませ。(金曜日以外です!)

合わせて宜しくお願い致しますm(._.)m

https://www.yogamikimon.com/contact

 

ではではお読みいただき、ありがとうございました♡